ARTICLE SEARCH

Lifestyle

なかなか疲れが取れない方必見！見直したい3つの生活習慣

UNISEX

# ストレッチ , # 疲れ , # 睡眠 , # 肝臓 ,

しっかり休んでいるつもりでも、疲れがなかなかとれなかったり、体のだるさが抜け切らないなどのお悩みはありませんか？
もしかしたらそれは、睡眠時間や休日以外の、普段の生活のちょっとした習慣でグンと良くなるかもしれません。
今日はなかなか疲れが取れない方へ、見直したい3つの生活習慣をご紹介します。

1.毎晩10分間のストレッチで眠りの質を上げる

日々の仕事に追われていると、なかなか時間を作って集中的に運動ができなかったり、ジムへ行けても眠る頃には体に疲労が溜まってなかなか気持ちの良い睡眠につながらないことがあります。
そこで実践しておきたい習慣が、眠る前の10分間のストレッチ。開脚や前屈、側屈や後屈など、満遍なく体を柔らかくし、1日頑張った体の筋肉や筋をリリースしてあげましょう。

ストレッチは無理なく毎日続けられるように、まずはご自身が心地よいと感じる方法を選んでください。ひとつのストレッチに、15〜20秒はかけて呼吸を意識しながら行ないます。

血の巡りを良くすると、疲労物質を流しやすくするだけでなく、体内に幸せホルモンのセロトニンが増えて、普段から精神的な疲れを溜め込まないクセづけにも役立ちそうです。

2.スマフォやパソコンの使用は時間を決めて

近年、なかなか疲れが取れないという主な疲労物質の原因のひとつに、電磁波やブルーライトの浴びすぎが関係していると考えられています。
いつでもどこでも24時間連絡がつく時代になったからこそ、自分の時間をしっかりと確保して、できれば入眠の3時間前はブルーライトを浴びないように習慣化させましょう。
1日の疲れを癒す、夜のゆったりとした時間を確保するのは、精神的なリラックスにも有効です。


shutterstock.com

3.肝臓ケアを意識する

肝臓は体内の解毒作用を司る臓器で、全身の基礎代謝の割合のほとんどを脳と肝臓が占めています。実はなかなか疲れが抜けない根本の原因に、肝臓が疲れて肝機能が衰えていることも考えられます。薬の多用や添加物の摂取、喫煙や飲酒、イライラなどのストレスなど、肝臓は毎日大忙し！これらの習慣はなるべく控え、肝臓に負担をかけないよう心がけましょう。

心にも体にも余裕のある日々を

ストレスは精神面でも肉体面でも考えられ、様々な要因が疲労感につながります。それらの要因の全てを個々に検証することは難しいですが、上記の3つの生活習慣を見直すだけでも疲れにくい体に変わってきます。ゆとりある日々を過ごして、心にも体にも余裕のある生活をお過ごしください。

この記事が気に入ったらシェア！：

一覧を見る

Related
あわせて読みたいおすすめ情報

CarestyleUNISEX

足裏を触って体調を知ろう！ おうちでできるマッサージで快適生活

# マッサージ , # 内臓 , # 反射区 , # 疲れ , # 足裏 ,

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

# 不調 , # 寝起き , # 朝習慣 , # 睡眠 , # 自律神経 ,

Carestyle

安眠のカギは入浴＆睡眠習慣の改善！？ 冷え解消とリラックスを叶える厳選アイテム

# GOODSTYLEセレクション , # セルフケア , # リラックス , # 入浴 , # 冷え性 , # 睡眠 , # 睡眠の質 , # 自律神経 ,

Pick Up
あなたにおすすめの記事をピックアップ

Lifestyle | UNISEX

疲れやすい夏こそ〈持ち上げる力〉をチャージ！ 『チキンと夏野菜のスープカレー』

# ダイエット , # たるみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 夏バテ , # 漢方ごはん , # 疲労回復 ,

Lifestyle | WOMAN

女性の健康課題を解決する「フェムテック」 という選択肢で毎日のQOLを向上！

# PMS , # サスティナブル , # フェムテック , # フェムテックアイテム , # 生理痛 , # 西本美沙 ,

Lifestyle | UNISEX

【あの人のすこやかな暮らし】ライフスタイリスト・ 北條久美子さんのマインドフルネスな日々

# マインドフルネス , # ライフスタイル , # 北條久美子 , # 瞑想 ,

Popular
人気の記事ランキング

CarestyleUNISEX

寝ても寝ても眠い！ その疲れは脳から来ているかも！？

#, # , # , # , #

WorkstyleUNISEX

「了解です」は失礼ってホント？目上の人にはどう答えるのが正解？

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

#, # , # , # , #

Coordination
GoodStyle健やかおしゃれコーデ

MAN

負担なく自然に。通勤シーンやプライベートシーンのコート＆スーツコーデ

# コーディネート , # コート , # セットアップ , # 負担軽減 , # 軽量 ,

WOMAN

忙しいあなたに。ジャストサイズで着ても動きやすいストレッチスーツ

# コーディネート , # ジャケット , # セットアップ , # ニット , # レディース , # レディーススーツ ,

WOMAN

ノンストレスな着心地の千鳥格子ミディアムグレー コーデ

# コーディネート , # セットアップ , # パンツ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,

› Coordination一覧へ

Tag
人気のタグ一覧

おうちヨガ むくみ オフィス コーディネート ストレッチ スーツ セルフケア ダイエット テレワーク ヨガ レシピ 冷え 冷え性 吉田揚子 姿勢 漢方ごはん 着こなし 睡眠 美容家馬場さおり 自律神経

Related
あわせて読みたいおすすめ情報

CarestyleUNISEX

足裏を触って体調を知ろう！ おうちでできるマッサージで快適生活

# マッサージ , # 内臓 , # 反射区 , # 疲れ , # 足裏 ,

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

# 不調 , # 寝起き , # 朝習慣 , # 睡眠 , # 自律神経 ,

Carestyle

安眠のカギは入浴＆睡眠習慣の改善！？ 冷え解消とリラックスを叶える厳選アイテム

# GOODSTYLEセレクション , # セルフケア , # リラックス , # 入浴 , # 冷え性 , # 睡眠 , # 睡眠の質 , # 自律神経 ,

CarestyleUNISEX

【マインドフルネス講座・後編】 自分の心と体に集中するための瞑想方法をレクチャー

# ジャーナリング , # ストレス対策 , # マインドフルネス , # リラックス , # 北條久美子 , # 睡眠 , # 瞑想 , # 集中力 ,

Pickup
あなたにおすすめの記事をピックアップ

LifestyleUNISEX

疲れやすい夏こそ〈持ち上げる力〉をチャージ！ 『チキンと夏野菜のスープカレー』

# ダイエット , # たるみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 夏バテ , # 漢方ごはん , # 疲労回復 ,

LifestyleWOMAN

女性の健康課題を解決する「フェムテック」 という選択肢で毎日のQOLを向上！

# PMS , # サスティナブル , # フェムテック , # フェムテックアイテム , # 生理痛 , # 西本美沙 ,

LifestyleUNISEX

【あの人のすこやかな暮らし】ライフスタイリスト・ 北條久美子さんのマインドフルネスな日々

# マインドフルネス , # ライフスタイル , # 北條久美子 , # 瞑想 ,

LifestyleUNISEX

漢方スタイリスト・吉田揚子さんに聞く、 五感に素直な自分でいるための鎌倉暮らし

# ライフスタイル , # 吉田揚子 , # 漢方ごはん ,

FutureUNISEX

ビジネスパーソンの健康を応援！ 心も体も健やかになれるはるやま店内のカフェをご紹介

# カフェ , # テレワーク , # はるやま店舗 , # 酸素カプセル , # 電源カフェ ,

Popular
人気の記事ランキング

WorkstyleUNISEX

「了解です」は失礼って本当？ 目上の人への正しい敬語。

#, # , # , # , #

CarestyleUNISEX

寝ても寝ても眠い！その疲れは脳から来ているかも！？

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

#, # , # , # , #

CarestyleUNISEX

36時間以内が勝負！食べ過ぎをなかったことにする 美容家実践「暴食リセット法」

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

むくみやすい体質を変える8つの生活習慣と 2つのポイント

#, # , # , # , #

Coordination
GoodStyle健やかおしゃれコーデ

CoordinationMAN

負担なく自然に。通勤シーンやプライベートシーンのコート＆スーツコーデ

# コーディネート , # コート , # セットアップ , # 負担軽減 , # 軽量 ,

CoordinationWOMAN

忙しいあなたに。ジャストサイズで着ても動きやすいストレッチスーツ

# コーディネート , # ジャケット , # セットアップ , # ニット , # レディース , # レディーススーツ ,

CoordinationWOMAN

ノンストレスな着心地の千鳥格子ミディアムグレー コーデ

# コーディネート , # セットアップ , # パンツ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,

CoordinationMAN

通気性抜群で快適スーツコーデ

# コーディネート , # セットアップ , # ローファー , # 休日スーツ , # 休日スタイル , # 通気性 ,

CoordinationWOMAN

重くなりがちな秋冬の気分をアップデート

# コーディネート , # セットアップ , # ベージュ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,