「美腸」は美男美女の掟！？
いますぐ整えたい美腸になるための食のコツ

よく、腸内細菌を整えるためには善玉菌を整えましょう、ということを耳にしますが、実はやみくもに善玉菌だけを整えようとしてもあまり意味がないのです。

たくさん種類がある腸内細菌は、
善玉菌、日和見菌、悪玉菌と、大きく3つに分けられるのですが、そのバランスがとても大事。善玉菌：日和見菌：悪玉菌＝2：7：1
の割合を維持することが大切なのですが、なかなか普段の食事でこれらの割合を意識し、維持していくことは難しいですよね。

この割合を見ていくと、日和見菌が最も多い割合で必要なのですが、実は日和見菌は、腸内に悪玉菌が多い時は悪玉菌の味方になついて、より一層腸悪玉菌を増やしてしまい、反対に善玉菌が悪玉菌より多くなった時には善玉菌の味方につく、という具合で善玉菌が多くなってきます。しかし、悪玉菌もわずかに必要なので、善玉菌を増やす前にもともとある悪玉菌の数を減らすことが重要です。

ひとつのバロメーターは、体のお便りである「便」の臭いと、体臭です。普段から肉や脂質が多い食事を摂られる方は腸内に悪玉菌が増えやすくなります。それらの悪玉菌は腸内で腐敗し、アンモニアなどを産生するため、体臭や口臭、おならや便の臭いがキツくなってくるのです。なんとなく便や汗、頭皮の臭いが気になりはじめたら、まずはお肉や脂質の多い食事を控えめにするよう心がけましょう。

「美腸」習慣のひとつに、お腹を「の」の字にマッサージすることや、背伸びをするようにお腹を伸ばすストレッチをすることもおすすめします。深呼吸をしながら行なうとリラックス効果も高まり、ストレスや緊張状態で収縮している腸の力をほどいて消化、排出しやすい環境に導けます。

なにごともリラックスして取り組めるような余裕のある人が、「美腸」のためには良いのかも？！
是非心にも体にも余裕のある「美腸」習慣を。