もう辛い思いはしたくない！早めの花粉症対策

腸内には、体全体の免疫細胞の約70%が集まっています。この免疫細胞は、日々体外からくる何かしらの病原菌と戦っており、私達の体を守ってくれています。しかし腸内に悪玉菌が増えてくると、腸内環境が乱れ、免疫機能が過剰に働いてしまうため、本来は異物ではない花粉を異物と捉えて体外に排出しようと働きます。この作用が、くしゃみや鼻水、目のかゆみ、喉のいがいがなど、花粉症の主な症状となって出てくるのです。

そのため、花粉症対策として一番有効なのは、腸内環境を整えること。腸内細菌の働きによる免疫機能が正常になり、花粉への過剰反応が抑えられて花粉症の辛い症状が和らぎやすくなるのです。

上記の項目をチェックして、あてはまる習慣が少なくなってきたら、今度は腸内環境に良い食事を積極的にとっていきましょう。

腸内環境を整えるためにおすすめの食事のポイントは以下の2つです。
①発酵食品をとる
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、乳酸菌がたくさんとれて、腸内環境を悪玉菌から善玉菌優位にしていきます。
②食物繊維をとる
整腸効果が期待できる食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、どちらもバランスよく食べることが大切です。主に穀類やいも類、豆類、根菜や海藻類など、食物繊維はさまざまな食物に広く含まれているので、量よりも種類を豊富にとれるように、満遍なくいろいろな食物を食べましょう。

腸内に良い食事とともに、ぜん動運動を高める腸マッサージや足裏マッサージもおすすめです。「の」の字を描くようにしてお腹をマッサージすることや、腸に対応する反射区のある両足裏の土踏まずのあたりを手の親指の腹などで揉みほぐしてあげるとスムーズな消化・排泄の手助けになります。ぜひ試してみてください。