体の疲れを軽減させる呼吸法のススメ

呼吸が浅いと、たっぷりと酸素を取り込めず、体が疲れやすくなります。

例えば大切なプレゼンを発表する前や、マラソンなど激しい運動をした後、緊張状態で交感神経が優位になっている場合、息が乱れて早くなっていると思います。反対に、体や心が落ち着いて安定しているリラックス時には、呼吸の速さもゆっくりと安定して繰り返されているはずです。さらに、気持ちが落ち込んで胸がうなだれているときには、どうしてもろっ骨や大胸筋周りの筋肉が縮まり、息を吸いにくい状態になっています。

このように、呼吸の深さは姿勢や心の状態と連動しているのです。

呼吸にもさまざまな方法がありますが、ここでご紹介したいのは、息を吐くこと・吸うこと、この両方に意識をしっかりと向けて、ゆっくりと深い呼吸を取りやすくなる方法です。

まずは、左右のろっ骨に手をあてて、ろっ骨一本一本の間隔がゆっくりと大きく開いていくようなイメージで息を吸います。今度は、吐くごとに一本一本のろっ骨の間隔がゆっくりと縮んでいくようなイメージで呼吸をします。

呼吸をたくさん吸い込もう！たくさん吐き出そう！という意識よりも、ろっ骨の間に新鮮な空気がたっぷりと入っていくようなイメージを持つと実践しやすくなります。

この方法で少し呼吸に慣れてきたら、次に両手のひらを体の前で組み、息を吐くときは背中を丸めながら組んでいる両手を前にやり、背中を大きく伸ばし肩甲骨を開いていくようにします。息を吸うときは背中の後ろで両手を組み直し、肩甲骨同士を引き寄せるようにして、鎖骨を開いていくイメージで息を吸い込んでいきましょう。