ARTICLE SEARCH

Carestyle

どこでもデトックス！毒素を溜め込まない体をつくるリンパマッサージ

UNISEX

# セルフケア , # デトックス , # マッサージ , # むくみ , # リンパマッサージ ,

食べたものは出来る限り早く消化吸収させて、排出したいもの。いつでもどこでもできるデトックス（解毒）方法のひとつに、「リンパマッサージ」があります。 今回はデトックスに大切なおすすめのリンパマッサージのポイントをご紹介します。

全身に流れている「リンパ」とは？

リンパは、体内の老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、血管と同じく全身に網の目のように張り巡らされています。
リンパの流れは血液に比べてゆるやかなのが特徴です。血液は心臓から送り出されると40秒ほどで全身を一周し、リンパは足先から最終地点の静脈角に到達するまで8～12時間ほどかかります。

毛細血管によって回収されない組織液、水分や大きな分子量の溜まった老廃物、静脈には入らない細菌や異物をリンパが回収してくれるデトックス作用の役割があります。

また、静脈角に合流するまで、全身に600～700個あるフィルターのような役割の「リンパ節」を通ります。リンパ節は免疫の担い手であるため、リンパマッサージはデトックス効果に加えて免疫力を高めることにも役立つと言われています。
主にひざの裏、太ももの付け根などに集まるリンパ節ですが、上半身のリンパ節は米粒大で、下半身のリンパ節は大豆粒大くらいのイメージです。


shutterstock.com

セルフリンパマッサージのやり方

【顔周りのむくみ】
STEP1：5本指の腹を使い、鎖骨の中心から肩の方に向かってデコルテラインを肌を軽くなでるようにマッサージ。
鎖骨周りはデリケートなので力を入れ過ぎないように。

STEP2：親指と残りの4本指でわきを挟み、わきの下にあるリンパ節をもみほぐします。

STEP3：次に、耳を人差し指と中 指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもみます。
耳には体の各臓器・器官につながるツボもたくさん集中しているので、自然と体もポカポカになります。

STEP4：耳の下から鎖骨の方へ斜めに伸びる首筋を、親指以外の4本指を使って、リンパを流してあげるような意識で優しくなでおろします。
ケアしたい首筋の反対側に顔を向けるとマッサージしやすくなります。

すべて、反対側も同様に行ないましょう。

STEP5：最後に、首を挟むように肩に手をかけ、顔を上に向けて、首筋を伸ばしてあげましょう。

【脚のむくみ】
STEP1：脚の付け根のV字ラインを、太ももの内側から外側に向かって少しずつ押しながらリンパ液の流れを促します。
リンパ腺が集中している脚のつけ根の前側にある鼠蹊部が固まっていると、全身のリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。ここを押すだけで老廃物も水分も流れやすくなります。
何度もやっていくうちに痛みが取れ、イタ気持ちいいと感じられるようになると良い傾向です。

STEP2：左右のひざ裏を強めに5回ずつ押し、グーの手を作り、両足のくるぶしから鼠蹊部までそれぞれ5回ずつさすりましょう。

STEP3：親指の腹を使って、外側と内側のくるぶしの周り、アキレス腱をもみほぐしていきます。

セルフケアで毒素を溜め込まない体に！

むくみに疲れに不眠……さまざまな不調が上記の方法ですっきり改善するかもしれません。
リンパマッサージを毎日の習慣にして、毒素を内側に溜め込まない体にしましょう。

最終更新日（2021.08.26）

マッサージを効果的に！編集部おすすめのアイテムはこちら

デトックス関連の記事はこちらもCHECK！

注目の「デトックス」って何だろう？心とカラダの悩みを改善するヒントに！？

この記事が気に入ったらシェア！：

一覧を見る

Related
あわせて読みたいおすすめ情報

CarestyleUNISEX

【医師が教える温活術】冷えは万病のもと！ 体温アップが健康への近道

# セルフケア , # 免疫力 , # 冷え性 , # 温活 , # 生活習慣 , # 石原新菜 , # 自律神経 ,

LifestyleUNISEX

夏のむくみ対策！『海老と緑豆春雨とコーンのミルクスープ』で体の水分を上手に排出

# ダイエット , # むくみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 漢方ごはん ,

LifestyleUNISEX

【編集部厳選アイテム】貼るアロマと保湿バームで マスク生活のストレス＆肌荒れを解消！

# GOODSTYLEセレクション , # ストレス対策 , # セルフケア , # マスク , # リラックス , # 肌ケア , # 肌荒れ ,

Pick Up
あなたにおすすめの記事をピックアップ

Lifestyle | UNISEX

疲れやすい夏こそ〈持ち上げる力〉をチャージ！ 『チキンと夏野菜のスープカレー』

# ダイエット , # たるみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 夏バテ , # 漢方ごはん , # 疲労回復 ,

Lifestyle | WOMAN

女性の健康課題を解決する「フェムテック」 という選択肢で毎日のQOLを向上！

# PMS , # サスティナブル , # フェムテック , # フェムテックアイテム , # 生理痛 , # 西本美沙 ,

Lifestyle | UNISEX

【あの人のすこやかな暮らし】ライフスタイリスト・ 北條久美子さんのマインドフルネスな日々

# マインドフルネス , # ライフスタイル , # 北條久美子 , # 瞑想 ,

Popular
人気の記事ランキング

CarestyleUNISEX

寝ても寝ても眠い！ その疲れは脳から来ているかも！？

#, # , # , # , #

WorkstyleUNISEX

「了解です」は失礼ってホント？目上の人にはどう答えるのが正解？

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

#, # , # , # , #

Coordination
GoodStyle健やかおしゃれコーデ

MAN

負担なく自然に。通勤シーンやプライベートシーンのコート＆スーツコーデ

# コーディネート , # コート , # セットアップ , # 負担軽減 , # 軽量 ,

WOMAN

忙しいあなたに。ジャストサイズで着ても動きやすいストレッチスーツ

# コーディネート , # ジャケット , # セットアップ , # ニット , # レディース , # レディーススーツ ,

WOMAN

ノンストレスな着心地の千鳥格子ミディアムグレー コーデ

# コーディネート , # セットアップ , # パンツ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,

› Coordination一覧へ

Tag
人気のタグ一覧

おうちヨガ むくみ オフィス コーディネート ストレッチ スーツ セルフケア ダイエット テレワーク ヨガ レシピ 冷え 冷え性 吉田揚子 姿勢 漢方ごはん 着こなし 睡眠 美容家馬場さおり 自律神経

Related
あわせて読みたいおすすめ情報

CarestyleUNISEX

【医師が教える温活術】冷えは万病のもと！ 体温アップが健康への近道

# セルフケア , # 免疫力 , # 冷え性 , # 温活 , # 生活習慣 , # 石原新菜 , # 自律神経 ,

LifestyleUNISEX

夏のむくみ対策！『海老と緑豆春雨とコーンのミルクスープ』で体の水分を上手に排出

# ダイエット , # むくみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 漢方ごはん ,

LifestyleUNISEX

【編集部厳選アイテム】貼るアロマと保湿バームで マスク生活のストレス＆肌荒れを解消！

# GOODSTYLEセレクション , # ストレス対策 , # セルフケア , # マスク , # リラックス , # 肌ケア , # 肌荒れ ,

CarestyleUNISEX

足裏を触って体調を知ろう！ おうちでできるマッサージで快適生活

# マッサージ , # 内臓 , # 反射区 , # 疲れ , # 足裏 ,

Pickup
あなたにおすすめの記事をピックアップ

LifestyleUNISEX

疲れやすい夏こそ〈持ち上げる力〉をチャージ！ 『チキンと夏野菜のスープカレー』

# ダイエット , # たるみ , # レシピ , # 吉田揚子 , # 夏バテ , # 漢方ごはん , # 疲労回復 ,

LifestyleWOMAN

女性の健康課題を解決する「フェムテック」 という選択肢で毎日のQOLを向上！

# PMS , # サスティナブル , # フェムテック , # フェムテックアイテム , # 生理痛 , # 西本美沙 ,

LifestyleUNISEX

【あの人のすこやかな暮らし】ライフスタイリスト・ 北條久美子さんのマインドフルネスな日々

# マインドフルネス , # ライフスタイル , # 北條久美子 , # 瞑想 ,

LifestyleUNISEX

漢方スタイリスト・吉田揚子さんに聞く、 五感に素直な自分でいるための鎌倉暮らし

# ライフスタイル , # 吉田揚子 , # 漢方ごはん ,

FutureUNISEX

ビジネスパーソンの健康を応援！ 心も体も健やかになれるはるやま店内のカフェをご紹介

# カフェ , # テレワーク , # はるやま店舗 , # 酸素カプセル , # 電源カフェ ,

Popular
人気の記事ランキング

WorkstyleUNISEX

「了解です」は失礼って本当？ 目上の人への正しい敬語。

#, # , # , # , #

CarestyleUNISEX

寝ても寝ても眠い！その疲れは脳から来ているかも！？

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

自律神経を整える 朝の3つのおすすめ習慣

#, # , # , # , #

CarestyleUNISEX

36時間以内が勝負！食べ過ぎをなかったことにする 美容家実践「暴食リセット法」

#, # , # , # , #

LifestyleUNISEX

むくみやすい体質を変える8つの生活習慣と 2つのポイント

#, # , # , # , #

Coordination
GoodStyle健やかおしゃれコーデ

CoordinationMAN

負担なく自然に。通勤シーンやプライベートシーンのコート＆スーツコーデ

# コーディネート , # コート , # セットアップ , # 負担軽減 , # 軽量 ,

CoordinationWOMAN

忙しいあなたに。ジャストサイズで着ても動きやすいストレッチスーツ

# コーディネート , # ジャケット , # セットアップ , # ニット , # レディース , # レディーススーツ ,

CoordinationWOMAN

ノンストレスな着心地の千鳥格子ミディアムグレー コーデ

# コーディネート , # セットアップ , # パンツ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,

CoordinationMAN

通気性抜群で快適スーツコーデ

# コーディネート , # セットアップ , # ローファー , # 休日スーツ , # 休日スタイル , # 通気性 ,

CoordinationWOMAN

重くなりがちな秋冬の気分をアップデート

# コーディネート , # セットアップ , # ベージュ , # レディース , # レディーススーツ , # 秋冬 ,