超真冬でも冷え＆むくみ知らず！
面倒臭がり美容家が実践する8つの防寒対策

【1】酵素サプリで代謝を上げて、末端もポカポカ実感へ！
防寒対策＝アウターケア、と思いがちですが、冷えやむくみに根本から強くなるためには、インナーケアが大前提。代謝を上げる鍵となる酵素を、サプリメントなどで摂り入れて体の中から冷えにくく改善を。「手足が冷えるのに顔はのぼせる」という人は、漢方の加味逍遥散もおすすめです。


【2】冷えやすい耳は帽子や耳当てで鉄壁防寒！
寒い日に耳を出していると、冷たくなってキーンと痛くなることがありますよね。毛細血管の血流が悪くなると、このキーン現象が起きやすくなるので、耳元を冷やさないように帽子や耳当てを活用するのが大切です。耳周りの血流が悪くなると顔がむくみやすくなるので、小顔キープのためにも耳温めはマスト！



【3】指先フリーな手袋で外出先でもポカポカハンド！
スマホを使うとなると、手袋って結構邪魔だったりするもの。だから、ジャケットやコートのポケットに手を突っ込んで暖を取っている人も多いはず。でも、指先の冷えは手の乾燥を助長するため、手袋活用がおすすめ。指先が出る手袋なら、スマホも操作しやすい！


【4】体感温度が激変！裏毛タイツをボトムインナー使い
裏毛素材のタイツ（男性ならスパッツ）をボトムスのインナーとして着ると、防寒度が一気にレベルアップ。女性の場合、中側に着圧タイツ＋外側に裏毛タイツの2枚履きが本気でおすすめです。多少着ぶくれるというデメリットはありますが、そのデメリットを感じさせないほど温かさは桁違い！


【5】室内では常時ネックウォーマー×モコモコソックス
おうち時間が多い今。暖房に頼りっきりになっていませんか？肌が乾燥しやすくなるので、常時暖房生活は考えもの……。ネックウォーマーとモコモコソックスで首元と足先を温めると、体感温度が上がりやすくなるのでぜひトライしてみて。そうすれば暖房を控えめ稼働にでき、乾燥予防にもなります。



【6】外出時は腰＆首周りにホッカイロを装備！
太い血管がある首やリンパ節がある腰周りは、冷やすと全身が冷えやすくなるだけでなく、下半身がむくみやすくなってしまいます。この2箇所は常に冷やさないようにすることが大切なので、特に外出する際はホッカイロを貼ってみて。タイツの上から足の付根に貼ったり、ボトムスの前ポケットに入れたり、タートルネックの首元の折り返した中に貼るのもおすすめです。


【7】体を冷やさないホットドリンク習慣
冷えとむくみを徹底予防したいなら、体に入れるものはなるべく体温よりも温かいものをチョイスして。特に水分補給はホットドリンク一択に。とはいえ白湯を作るとなるとハードルが上がるので、面倒臭がりの筆者は水：お湯＝1：2の即席白湯もどきを飲んでいます。朝の1杯をこれにするだけでも、ポカポカ実感がUP！


【8】むくみ知らずに！手の第二関節でグリグリポカポカマッサージ
リモートワークで座りっぱなしだと、全身の血流が滞ってむくみやすくなるもの。その日のむくみはその日のうちに解消しないと、セルライトができやすくなったり、太りやすい体質になったりするので、1日の終わりにマッサージをしてみて。
筆者が実践しているのは、オイルを塗った後に手の第二関節でグリグリと流すマッサージ法。血流が良くなってむくみが取れるだけでなく、ポカポカ実感も高まるので寝付きもよくなる一石二鳥ぶり！

ちなみに、「寒い朝は起きるのがツライ……」「なかなかスイッチが入らない」というあなたは、ぜひ朝ドライヤーを試してみて。方法は簡単、ただドライヤーの温風を首の後ろにあてるだけ。1分くらいあてると首元が温まり、全身の血流が良くなって、意識もコンディションもシャンとします。

これらの防寒対策は「今日やって満足」、ではなくて毎日続けることが大切。けれど、新しいことを習慣にするのはなかなか難しいものですよね。私は新しいルーティンを取り入れるとき、タスクアプリなどを使ってリマインド＆ご褒美作戦（私の場合は達成したらマカロン一個食べる）を実行しています。

今の冷え対策は、将来のヘルシーボディの土台になるからこそ。習慣化をぜひ頑張ってみてくださいね！


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馬場さおり

予防美容家・ライター。
予想医学エデュケーター、ダイエット検定1級、アロマテラピー検定1級、コスメコンシェルジュの資格を持つ。予防医学の知識を活かし、健康と美容分野において執筆、女性誌やWEBなどメディアへ出演多数。法人向け美容セミナー「正しい洗顔」「素肌がキレイに見えるベースメイク」では20代～70代まで幅広い世代に反響を得ている。