眠りの質を上げるために
実践したい3つの睡眠条件

普段、呼吸はどのようにしていますか？口呼吸の人は要注意。寝ている間は意識して呼吸をすることができないため、普段の呼吸の仕方がそのまま眠りの時間にも反映されます。普段口呼吸をしている人は、睡眠時に喉の乾燥や睡眠時無呼吸症候群になりやすく、睡眠中に目を覚ましやすくなるため、眠りの質が上がりません。

とはいっても、普段口呼吸をしている人がいきなり鼻呼吸をすると苦しいと感じられる場合もあるかと思います。せめて、息を吸うときだけでも鼻から吸い、慣れるまで口から吐くようにしてみてください。慣れてきたら鼻からも吐けるように、徐々に鼻呼吸を自然にできるように癖付けておきましょう。

良い眠りに導くためには、就寝前に体の内部の温度である「深部体温」を高めてあげることが大切です。就寝前の60〜90分前に入浴することで、気持ちよく入眠することができます。
入浴時はバスルームの明かりを消して、脱衣所の明かりだけで入浴したり、バスルームの外で間接照明を付けるなどして明かりの調整をするのもおすすめです。脳や目からの刺激を抑え、副交感神経を高めてリラックス状態を維持しやすくなります。また、好きな香りのエッセンシャルオイルを入れたり、キャンドルを付けるのも効果的です。

忙しいからといって、週末に一気に睡眠時間を確保しようとする寝だめは禁物です。余計に体のだるさを招き、また普段の眠りの質を改善できないまま次の週末を迎えることになります。心にも体にも良い睡眠は、普段からきちんと規則正しく睡眠時間を確保すること。これにつきるのです。