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秋太りを絶対阻止！
おうちでできるシェイプアップヨガ

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食欲の秋。ついつい美味しいご飯を食べすぎてしまいますよね。加えて、今年はおうち時間も増えて日頃から運動不足になりがち。そんな今の時期だからこそ、気軽に毎日続けられるヨガがおすすめです。今回は秋太り防止対策としてシェイプアップ効果の高いヨガポーズをご紹介します。

1：初心者さん向け【いすのポーズ】

STEP1:
足を腰幅に開いた状態で立ちます。
くるぶし、腰骨、肩関節、耳が直線上にあることを意識しながら直立しましょう。
両手は腰に添えます。

STEP2:
膝を曲げ、腰を落とします。

STEP3:
息を吸いながら両手を斜め上に伸ばし、息を吐きます。
肩が上がりすぎないよう注意をして、首を伸ばすようにして手をあげましょう。
このままの状態で5回呼吸を繰り返します。

注意ポイント:
お腹に力が入っていないと、写真のように背中が丸まってしまい、シェイプアップ効果が出にくいので気をつけましょう。
お腹の引き締めを意識しながら背筋を伸ばしてください。

２：慣れてきたら挑戦！【ショルダースタンド】

STEP1:
仰向けになって、両膝を立てます。
両手は手のひらを床に向けて、カラダの横に伸ばしましょう。

STEP2:
両手を腰に添えて、脚を持ち上げ、真っ直ぐ天井に向かって伸ばします。
このままの状態で5回呼吸を繰り返しましょう。

STEP3:
ポーズから戻るときは、脚を頭の先に一旦下ろし、背中の上の方からゆっくりとカラダを床に下ろします。

体幹を整え、痩せやすいカラダへ

今回ご紹介したポーズは体幹を鍛える効果をもたらします。また、カラダの歪みによって下がってしまった内臓を、正しい位置に戻す働きも期待できますね。カラダが本来の機能を取り戻せば、必然的に代謝アップ＆痩せやすいカラダに！ぜひ、この秋から積極的に取り入れてみてくださいね。

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福井佑希宏（ふくい・ゆきひろ）

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター。
初めてのヨガで、カラダだけでなく心もほっこり穏やかになったことが鮮明に記憶に残り、ヨガインストラクターになることを決意。「ヨガを通してカラダと心を健やかにする」をモットーに、多くの人にヨガの魅力を伝え続けている。解剖学・運動学の理論に基づいたヨガのポーズの誘導は多くのお客様から支持されている。
・WILL YOGA BASIC TT 修了
・WILL YOGA ADVANCE TT 修了
・アナトミック骨盤ヨガ TT 修了
・ヴィンヤサフローヨガ TT 修了
・ヨガニードラ TT 修了
・経絡ヨガ TT修了

Model：Yukihiro Fukui
Photo：Tetsuhito Ishihara
Text：Yuko Sumi
Edit：Maiko Mizusawa